Далеч не е тайна, че накъсана хранене за отслабване се използва при разработването на почти всяка диета. Консумирането на храната на малки порции, е възможно не само да се отървете от излишните килограми, но и да се възстанови работата на храносмилателната система, черния дроб. За да подобрите здравето си, накъсана на хранене трябва да стане начин на живот, а не временна прищявка. В противен случай губят тегло бързо ще се върне обратно, а всички усилия ще губи.
Частична хранене — какво е това?
Принципът на дробного храненето е прост — трябва да се консумира храна, на малки порции. Трапезата се извършват на границите, в съответствие с установения режим.
Забележка! Трехразового хранене не е достатъчно, за да отговори на всички нужди на тялото. Много по-полезно, ако интервали между храненията да са малки.
По този начин, частична хранене позволява на човек да се консумират същото количество калории на ден, както обикновено. Само цялото количество храна се дели не на 3, а на 5-6 порции. При това, без да се нарушава обичайната дажба и не само ограничаване в храната, може да загубите тези излишни килограми.
Основни принципи
Основните принципи дробного на хранене са:
- честота на консумация на храна — до 5-6 пъти на ден;
- порциите са малки — с до 300 гр;
- употребата на храна в определено време всеки ден в едни и същи часове;
- препоръчително е да се изключат от диетата на вредни храни или да ги ограничи потреблението;
- менюто трябва да е балансирано, с правилното съотношение на протеини,мазнини и въглехидрати.
Ако не е възможно претегляне на порции, може да се определи нейния размер визуално. Тя трябва да бъде поставен в ладошку.
Забележка! Съществува мнение, че сведенные заедно юмруци показват, какъв е обема на стомаха при хората.
Ако се хранят добре накъсана, а след това храната, попадащи в стомаха и в малки количества, за да се усвоява по-бързо, отколкото големи количества продукти. В резултат на храносмилателната система работи стабилно, без да се запушване на червата. Това позволява да се избегне метеоризма, гадене и други признаци на нарушения на работата на органите СЧ. А благодарение на честото диетата не се усеща чувство на глад.
И още няколко полезни съвета при спазване на диета в съответствие с правилата дробного хранене:
- закуска — важната храна, която не е за пренебрегване;
- преди всеки прием на храна струва да се пие по една чаша вода, за да се наситят на доза, по-малък обем и ускоряване на процеса на отслабване;
- закуската трябва да бъде питателна и съдържа много въглехидрати;
- основните пропускане на хранене е забранено;
- вечерята трябва да бъде лека, а продукти, трябва да изберете така, че да те успокоят ЦНС и не нагружали на храносмилателната система.
Да се придържаме към дробного на храна трябва да не е за една седмица или месец, а цял живот. Само така можете да подобрите своето здраве, да се възстанови работата на организма и да отслабнете без връщане на наднорменото тегло.
Основни продукти
Хранене накъсана, може да се консумират всякакви храни. Но за да се постигне единствено полза от хранения, важното е да се придържаме към принципите на здравословното хранене.
Кои продукти носят полза за организма на човека:
- зеленчуци — добър източник на витамини и фибри, съдържат минимум калории (при определени заболявания трябва да ограничат консумацията на пикантни и кисели видове зеленчуци);
- плодове — заедно със зеленчуци, обогатяват организма с витамини, фибри и други полезни компоненти;
- подправки — по полезни свойства превъзхождат дори зеленчуци;
- месо, риба, морски дарове са богати на протеини, за предпочитане е да се консумират под формата на варени или запеченными във фурната;
- млечни продукти — особено полезни са млечните продукти съдържат много калций, имат благоприятно влияние на костно-мускулната система.
Препоръчително е, че всички продукти са натурални, без химически добавки.
Какви продукти трябва да се ограничат?
Ако накъсана храна се използва като диета за отслабване, ускоряване на процеса може да е чрез изключване от диетата на определени продукти. Към тях се отнасят:
- сладкиши;
- сладкарски изделия;
- тестени ястия;
- пържени и мазни храни;
- полуготови продукти;
- храни с много оцветители и други химически добавки;
- пикантни и пушени храни.
Под забрана и газирани напитки и алкохол.
Меню за една седмица
За да разберем по-добре какво е накъсана хранене за отслабване, помислете меню за една седмица в таблицата.
|
Дни от седмицата |
Хранене |
|||||
|
Закуска |
Втора закуска |
Обяд |
Следобедна закуска |
Вечеря |
Закуска |
|
|
Понеделник |
Овесена каша с настъргани ябълки, чай |
Нискомаслено кисело мляко, ръжен хляб |
Пилешка супа, зеленчуци |
Зеленчукова салата, чай |
Рагу |
Извара с мед, зелен чай |
|
Вторник |
Елда на вода, чаша кисело мляко |
Печена ябълка с мед |
Зеленчукова супа-пюре, варен ориз, филе от риба, пудинг |
Ябълка с моркови протрит |
Месни парни кюфтета, салата от зеленчуци, чай |
Нискомаслено кисело мляко, без пълнители |
|
Сряда |
Трици с плодове, чай и ги билки |
Портокал, грейпфрут |
Супа от тиква във вид на пюре, вегетариански, пилаф, сок |
Рибно суфле, краставица |
Салата "Цезар" с маслиново масло, чай |
Кисело мляко с малък процент мазнини |
|
Четвъртък |
Овесени ядки, натурално кисело мляко |
Плодове |
Варено пиле, домати, чай |
Зеленчукова салата |
Елда с варена риба, салата от цвекло и зеленчуци |
Пъпеш |
|
Петък |
Бъркани яйца, домати, кафе |
Мандарина или портокал |
Супа със зеленчуци и кюфте, пълнозърнест хляб, чай |
Различни пюре |
Зърнени храни пшеница, пуешко, чай |
Чаша кисело мляко |
|
Събота |
Мюсли, чай с мед |
Риба тон и домати |
Зеленчукова супа, гъби с лук пържени, черен хляб |
Варено яйце |
Филе от риба с ориз, извара, сирене, чай |
Кисело мляко, нискомаслено |
|
Неделя |
Каша ориз с мляко, цикория |
Портокал |
Ухото, зърнени храни пшеница, ябълков сок |
Кисело мляко |
Яйце варено, салата, ръжен хляб, чай |
Кисело мляко |
Меню на месец
С помощта на очаквания седмично хранително меню, описани в таблицата по-горе, може да се месец за месец да се придържат към режима на дробного храна, като само малки корекции, за да разнообразят храната. Например, редуват видове зеленчуци и плодове, при желание, промяна на месо, риба, извара, сирене в кисело мляко и така нататък.
За да продължите накъсана хранене за отслабване, за разработване на меню за един месец предварително е по-добре.
Частична хранене за отслабване: рецепти
Има много рецепти за ястия, които можете да включите в седмично меню, при дробном хранене за отслабване. Всички те са прости и не изискват никакви сложни манипулации. Правилното хранене — това не е монотонен и скучен диета. По-долу е представена от няколко рецепти, които ще помогнат да се уверите в това.
Омлет със сладък пипер
За приготвяне на лек, много вкусно и полезно омлет са необходими следните продукти:
- яйца — 2 бр;
- мляко — 0,5 член;
- български пипер — 1 бр;
- сол, сода, магданоз, растително масло.
Начин на приготвяне:
- Яйцата се разбият в купа, добавете млякото, щипка сода и сол, разбийте с миксер.
- Чушка се измиват, почистват се от семената и нарязани на стъблото, нарежете на тънки ивици.
- В тиган се налива растително масло, сложете чушка, а отгоре — яйца, мляко смес.
- Намалете котлона, покрийте тенджерата с капак и се готви за около 10 минути.
- Отваряне на капака и поръсете с прясна покрошенной билки.
Пищни и уханни, а най-важното, диетичен омлет е готов.
Супа с кюфтета
Преди приготвяне на супа с кюфтета, е желателно да направите сами кайма, използвайки ниско съдържание на мазнини разновидности на месо. Ако времето не е достатъчно, можете да използвате готов продукт.
За супа с кюфтета трябва:
- кайма — 100 г;
- картофи — 2 бр;
- лук — 1 бр;
- моркови — 1 бр;
- магданоз, черен пипер, сол.
Начин на приготвяне:
- Почистете картофите, нарязани на малки парченца.
- Налейте вода в тенджера и сложете в нея картофи. Сложете на огъня.
- Почистете и измийте зеленчуците. Настържете морковите на ситно лук, нарязани на кубчета.
- Каймата със сол и черен пипер и се разбърква. При желание може да добавите и малко пресен лук, настърган на ренде.
- Когато картофите се изправи на 5 минути, добавете зеленчуци. За 10 минути, докато омекнат супа от месо, да се образуват малки топки и последователно ги сложете във вряща вода.
Готовата супа с кюфтета обилно се поръсва със ситно нарязани зелени, покрива се с капак и се оставя да престои 15 минути преди сервиране.
Супа-пюре от тиква
За супа-пюре от тиква подгответе следните съставки:
- тиква — 150 г;
- картофи — 3 бр.;
- моркови — 1 бр;
- лук — 1 бр;
- сол и подправки.
Начин на приготвяне:
- Първото нещо, което трябва да подготви тиква: измийте, обелете и премахване на семена. Месото се нарязва на малки кубчета.
- Лук и моркови, измийте, обелете и нарежете произволно.
- Картофите се мият, обелват се и се нарязва на малки парченца.
- Поставете зеленчуци в тенджера, налейте вода, така че тя да обхваща съставки. Поставете на огъня и оставете да заври. Намалете котлона и варете, под капак, докато омекнат (около 20 минути).
- Когато зеленчуците са нежни, трябва разбийте ги с пасатор, заедно с течността в пюре.
- Още малко вари каша, като се бърка непрекъснато, за да не изгорени. Достатъчно е 10 минути.
При желание готовото ястие може да се украсят със зеленина и тыквенными семена.